Lavoro tecnico-atletico

Il giocatore A passa la palla al giocatore B ed effettua ed effettua una corsa in sovrapposizione verso la linea di fondo campo.
B gioca con C, che dopo aver controllato la palla, la guida al limite dell'area per trasmetterla ad A. Questo effettua un cross per B e C che hanno eseguito un movimento a incrocio prima di concludere a rete. La lunghezza dei passaggi è di circa 15 metri. Durata dell'esercizio: 10'.

I giocatori ROSSI (A) trasmettono la sfera con un passaggio diagonale al primo compagno BIANCO (B), pronti a seguire la corsa con una progressione di circa 15-20 metri.
Il primo BIANCO riceve il pallone  e gioca diagonalmente con il compagno, seguendo anch'egli con una progressione la corsa della palla. Questo avviene per tutti i BIANCHI che cambiano posizione. Il ROSSO (C), invece, controlla la palla e calcia a rete. Subito dopo, recupera la sfera e ritorna nella fila a trequarti campo. L'esercitazione può essere eseguita a 1 o 2 tocchi e la partenza dei giocatori ROSSI (A) avviene quando il pallone si trova nella terza posizione.

Il ROSSO (A) trasmette la palla al BIANCO (B) e segue la corsa della sfera con una progressione di circa 20-25 metri, come avviene per il BIANCO (B) che la passa al ROSSO (C) e il ROSSO verso il BIANCO (D). Quest'ultimo gioca la palla centralmente al ROSSO (E) che calcia in porta, recupera la palla e si mette in posizione ROSSA (A).

Il rosso (A) gioca palla a (B) e scatta in posizione (1). Il (B) controlla la sfera e la passa al compagno (C), pronto a sprintare in posizione (2). (C) trasmette la palla ad (1), ricevuta palla, la passa al compagno (2) e si prepara ad effettuare un incrocio centrale, dopo che questo ha giocato la sfera a (3).

(3) parte in conduzione e crossa a centro area per i due compagni.

L'intensità del lavoro è alta, mentre i passaggi sono di circa 15-20 metri. I giocatori scalano di una posizione in senso orario e la partenza di ogni terna avviene con palla in posizione (A).

La treccia a 5 giocatori: il 1 gioca palla al 2 ed effettua una sovrapposizione dietro al 3. Il calciatore 2 gioca palla al 4 e corre in sovrapposizione dietro ad 1.

L'esercitazione prosegue in direzione della porta posta frontalmente agli atleti e può concludersi con un tiro a rete. Le sovrapposizioni sono eseguite ad alta intensità e i giocatori convergono sempre verso il centro.

Accelerazioni con cambi di direzione: 5 sprint con cambi di direzione, con recupero di 30" tra le ripetizioni e 2' al termine. Gli atleti sprintano prima sui 10 metri, cambiano direzione per accelerare sui 5 metri e via di seguito.

Accelerazioni in corsa laterale: 5 sprint in corsa laterale, con recupero di 30" tra le ripetizioni e 2' al termine. Gli atleti effettuano un'accelerazione sugli 8 metri, una corsa laterale sui 5 metri, uno sprint sugli 8 metri e via di seguito.